サブスリーを目指す20代丸の内OLの(仮)の日記

サブスリーを目指す20代丸の内OL(仮)の日記

OLがフルマラソン3時間切りを目指して、ランニングについていろいろ書いてみるブログ(PBフル3:07:56/ハーフ1:22:03)

2017/11/15 9000mペース走(4'00-4'05)

前回の練習からレベルアップ! 距離:+1000m ペース:-5秒/km で9000mペース走(4’05-4’00/km)やりました~!

2017/11/12 インターバル1000m×3本(つなぎ200m)

1000mのインターバルに挑戦しました。

2017/11/11 スポーツマッサージを初めて体験しました

会社の先輩から「福利厚生でマッサージに行ける」と聞いて わくわくしながらスポーツマッサージを体験してきました。

2017/11/08 8000mペース走(4'05-4'10)

8000mペース走やりきりました!

2017/11/05 3000m×2(4'00-3'50)

練習目標 練習内容 1本目 2本目 練習の振り返り フルマラソンのピッチ・ストライドとの比較 次回の目標 練習目標 私は4000mペース走など一気に走る練習が多いのですが、 今回「3000m×2」という練習に挑戦しました。 よく覚えてないけどたぶん人生初挑戦! 最…

2017/11/04 味スタリレーマラソン(42.195kmの部)

2017/11/04に味の素スタジアムで行われた 味スタリレーマラソン(42.195kmの部)に参加してきました! レース総括 大会結果 レース内容 1本目 2本目 3本目 4本目 まとめ レース総括 1周2kmのコースを使ってチームで42.195kmを走りました。 (他にも6時間耐久の…

2017/11の大会・練習予定

10月に引き続き、11月も月間目標を立てます。 11月はハーフマラソンに出場予定で、目標は90分切りです。 ハーフマラソンで90分を切るためには何ができればいいのか、 ということから目標を組み立てていこうと思います。

2017/10の大会・練習まとめ

2017年10月の練習・大会の結果をまとめます。 先月に2017年10月の練習・大会の計画を立てたので、 今日はその結果を振り返ります。

2017/10/29 金沢マラソンでシーズンベスト更新

2017年10月29日に 金沢マラソンに参加してきました!!! 今月2本目のフルマラソン! (1本目は新潟シティマラソン) 人生初の月2フルマラソンチャレンジでした。 レース総括 大会結果 レース内容 天候 レース詳細 コース、運営など コース コース攻略 運営 ま…

2017/10/26 4000mペース走(4:00/km)

今回は金沢マラソン前の刺激として、 4000mペース走を4:00/kmで実施しました。 練習目標 練習内容 練習の振り返り 次回の目標 練習目標 今回の練習では、次の目標を立てました。 新潟シティ後に3:50/kmで4000mのペース走を実施していました。 今回は、それが…

2017/10/15 ランニングレッスンへの参加

ランニングレッスンに行ってきました! 練習内容 練習の振り返り 次回の目標 日曜日は、ランニングコーチ&現役ランナーとして活躍されている方の ランニングレッスンに行ってきました。 効率よく走るための動き・身体づくりについて学びました。忘れちゃう…

2017/10/14 1000mインターバル×5本(つなぎ200m)

練習内容をアップするのを忘れていました! 練習目標 練習内容 練習の振り返り 次回の目標 土曜日は近くの競技場へ行って1000mインターバル走を実施しました。 練習目標 今回の目標は次のとおり。 久しぶりの1000mインターバルだったので設定は抑えめ。 フル…

2017/10/12 ジョギング5km

今日も早起きしてジョギングへ。 ここ2週間くらい、ほぼ続けられてる! 朝走るのには秋が一番良い季節ですよね。 それに最近は走るのがすごく楽しくて。 でも思い返すと大学2年生のころから、秋〜冬にかけては毎年こう思ってるな(笑) とりあえず夏が苦手す…

2017/10/11 にぶれん(jogと300m)

2017/10/09に新潟シティマラソンを走り、 昨日(2017/10/10)は1日ランオフ〜。 ダメージを早く取るためにも動こうと思って仕事終わりに買い物したり、甘いもの買いに行ったりと満喫しました❤ (いつも写真を忘れちゃう) 12月に駅伝を走る(かも?)ということが…

2017/10/09 新潟シティマラソン

2017年10月9日に 新潟シティマラソンに参加してきました!!! 人生で6本目のフルマラソンでした。 レース総括 大会結果 レース内容 天候 レース詳細 コース、運営など コース コース攻略 運営 当日の朝のハプニング まとめ

2017/10/09 新潟シティマラソン速報

わー!!! 新潟シティマラソン走ってきました! 詳しいことはまた書きますが、 3:28:00で走りきれました! サブ3.5、うれしい😆 脚がちぎれそう! 2017/10/10詳細の記事を書きました。 run-s.hatenablog.com

2017/10/05 ピッチ追い込みジョギング

今日のランニングはジョギングはジョギングなんだけども、 ただひたすらに自分の限界のピッチを刻む練習にしました! ピッチ上げたいのもあるし、 今は歩数が大切なので… で、結果はこんな感じでした。 距離 11.43km タイム 1:02:30 ペース 5:28/km ピッチ 1…

2017/10/04 朝ジョグ5km

ちゃんと今日も走れました〜 こんなに継続して練習できるのは ほんとにいつぶりだろう。 今日の結果はこんな感じです。 距離 5.13km タイム 28:26 ペース 5:33/km ピッチ 182spm 今日はピッチを上げることを意識して走りました。 結果は目標としている180spm…

2017/10の大会・練習予定

本当に久々(月間の目標、前のが6月になってる笑)に2017/10は月間目標を立てようと思います。

2017/10/03 朝ジョグ5km

今日で7日連続のランニング〜 思ったより続けられてて嬉しい 次の目標は10日連続です。 あと3日がんばる✊ 今日も朝起きて、ジョギングへ! ほんとに涼しくなって走りやすいっ 今日の練習の結果です。 距離 5.06km タイム 28:19 ペース 5:36/km ピッチ 177spm…

2017/10/02 ジョギング11km

今日は雨が降る前にどうしても走りたくて 仕事をぱぱぱっと終わらせてジョギングへ ちょうどさっきから雨が降り出してきたからほんとにギリギリセーフだったようです。 距離 11.17km タイム 1:02:29 ペース 5:36/km ピッチ 177spm ここ3ヶ月で一番気持ちよく…

2017/10/01 LSD走

10月初日の今日は100分LSD 先週になって急に練習量を増やしたので、 疲労抜き+長めの距離へ慣れる を一度にやっちゃう、お得メニュー。 トータル16kmを6'30くらいのペースで 走れました〜!! なかなかこのペースで余裕を持つまではいけてないけど、 走れる…

2017/09/30 10kmビルドアップ走

※写真はなんの関係もないけど 今月走った白馬の写真 今日は久しぶりにポイント練習に挑戦! 「キロ5'00から後半は辛くなるまで上げる」 というざっくりしたメニュー(笑) 一応自分の中ではビルドアップ走です 4'40くらいまでは上げたいな〜と思ってスタート…

2017/09/29 朝ジョグレベルアップ

今日も無事に起きて走れた(^o^)v 前回の朝ジョグは キロ6'30で5km弱 今日の朝ジョグは キロ6'00で5kmちょっと 着実にレベルアップを感じて 感動…(´;ω;`) 同じ30分でも少しずつ前よりも 長い距離を走れるようになっていくのが 楽しいし成長を感じて嬉しい …

2017/09/28 雨ジョグ!

今日は昨日宣言した通り(?) 早起きしたものの、 雨がザーザーで朝ジョグは断念… 仕事終わりに皇居で走ろうと思って 半袖、短パンを準備していったのに 仕事が終わって外に出てみたら なぜか極寒になっていた(;_;)/~~~ 半袖、短パンでの皇居ランは 危険だ…

2017/09/27 久々の朝ジョグ!

今日は久々に朝早く起きてジョギング キロ6'30くらいで30分。 きつかったけど、ここからだ! 脚が(物理的に)重いので 練習してちょっとずつ痩せるぞ。 写真は北海道マラソンに行ったときに 友だちに連れてってもらった岬… (名前をわすれた…!) 今年もマ…

2017/09/10 白馬国際トレイル(ミドル)

2017年9月10日に 長野県白馬村で行われた 第7回白馬国際トレイル ミドルの部に出場してきました。 ミドルの部は36kmくらい! 大会結果 5:49’57 (51位) レース内容 きつかった・・・ 20km過ぎてからはほぼ歩いてしまいました。でも天気は快晴!! 景色がすっ…

2017/08/27 北海道マラソン

かな~~~りお久しぶりになってしまいました。2017/08/27に北海道マラソン2017に参加してきました! 5本目のフルマラソンは夏ど真ん中に開催されるレースに初参加です。 結果は4:09’25(グロス)、4:08’34(ネット)でした。 惨敗です。一応5kmごとに振り返りま…

2017/06/25 第4回スパトレイル〔四万to草津〕KTK38K 地域のみなさんの応援が力になりました

2017/06/25に群馬県で行われた 第4回スパトレイル〔四万to草津〕に参加してきました! 地域の方が温かいサポートに触れられた、とても良い大会でした。

オーバーペースの原因と対策

レースの前半で力を入れて走り過ぎて、 後半になると疲れて思うように走れなくなるオーバーペースを 経験をしたことがあるランナーの方は多いと思います。 今回は自分のレースでも度々課題として上げている 「オーバーペース」についてまとめてみました。